suhomlinov (![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)
suhomlinov) wrote2009-10-15 03:56 am
suhomlinov) wrote2009-10-15 03:56 am
пара советов
Такое бывает, либо от перенапряжения мышц (особенно ножных) за день, если много погуляли, либо, как ни странно от недонапряжения, когда в течении дня ваша подвижность ограничена -- ну офисный работник вы, цельный день на жопе.
Бывает такое, что когда к часу ночи (а вставать в 6!) вы наконец-то добираетесь до постели -- не можете уснуть. Ибо мышцы выдают слабые судороги, и вы никак не можете найти им такое грамотное положение, что бы не мешали уснуть. Ворочаетесь, мучаетесь, засыпаете к пяти, а к восьми приезжаете на работу и разговариваете с кофейным аппаратом: "Ну Мурзик! Ну еще полстаканчика!". Многим ведь знакомо.
Есть пара упражнений, минутных, простых, несущих здоровый сон.
2. Лежа на спине, подтяните ноги к груди и разведите колени как можно шире, пока не заболит растяжка. Для женщин: как будто вы в мессионерской позе готовитесь принять навсегда любимого мужчину и жить с ним до старости ;)) Для мужчин -- ну представьте себе лягушку вверх ногами, что ли. ;-)) Или порнуху гляньте :))) Потяните пару раз до боли, колени врозь и на себя.
2. Лежа на спине положите ладони под жопу, как будто собрались делать школьную "березку", но не поднимайте зад, а просто перенесите центр тяжести, и разведите прямые ноги в стороны (выглядит чудовищно), насколько сможете не сгибая, а наоборот потягивая их. Добейтесь ощущения легкой боли в паху, голенях, даже ступнях. Повторите пару раз.
Спите спокойно. Помогает.
Бывает такое, что когда к часу ночи (а вставать в 6!) вы наконец-то добираетесь до постели -- не можете уснуть. Ибо мышцы выдают слабые судороги, и вы никак не можете найти им такое грамотное положение, что бы не мешали уснуть. Ворочаетесь, мучаетесь, засыпаете к пяти, а к восьми приезжаете на работу и разговариваете с кофейным аппаратом: "Ну Мурзик! Ну еще полстаканчика!". Многим ведь знакомо.
Есть пара упражнений, минутных, простых, несущих здоровый сон.
2. Лежа на спине, подтяните ноги к груди и разведите колени как можно шире, пока не заболит растяжка. Для женщин: как будто вы в мессионерской позе готовитесь принять навсегда любимого мужчину и жить с ним до старости ;)) Для мужчин -- ну представьте себе лягушку вверх ногами, что ли. ;-)) Или порнуху гляньте :))) Потяните пару раз до боли, колени врозь и на себя.
2. Лежа на спине положите ладони под жопу, как будто собрались делать школьную "березку", но не поднимайте зад, а просто перенесите центр тяжести, и разведите прямые ноги в стороны (выглядит чудовищно), насколько сможете не сгибая, а наоборот потягивая их. Добейтесь ощущения легкой боли в паху, голенях, даже ступнях. Повторите пару раз.
Спите спокойно. Помогает.